Советы для здоровья лёгких и лучшего дыхания
Дыхание — одна из тех функций организма, которую мы замечаем, только когда она становится затруднённой. При этом она критически важна не только для выживания, но и для качества нашей жизни.
То, как мы дышим, — показатель нашего здоровья
Замечали ли вы, что в стрессовых ситуациях дыхание становится поверхностным и учащённым? С помощью осознанного дыхания мы можем влиять на общее самочувствие.
Но это далеко не всё, что можно сделать для улучшения дыхания и здоровья лёгких. Ниже — основные способы укрепить лёгкие и улучшить дыхание.
Шесть основных шагов для ваших лёгких
Бросьте курить
Курение — один из самых вредных факторов для здоровья лёгких: оно уменьшает их ёмкость и может вызывать ряд тяжёлых заболеваний. Бросить никогда не поздно.
Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность укрепляет сердце и лёгкие так же, как мышцы. Достаточно 30 минут пять дней в неделю — быстрая ходьба, велосипед или даже работа по дому.
Научитесь правильно дышать
Правильный и естественный способ — дыхание диафрагмой. Долгое сидение ослабляет её — восстановить помогают упражнения на глубокое брюшное дыхание.
Пейте достаточно воды
Лёгкие на 83 % состоят из воды. Достаточное потребление воды поддерживает естественные механизмы их очищения.
Проветривайте помещение
На качество воздуха дома, в офисе и школе можно влиять правильной вентиляцией. Полезно поддерживать влажность ниже 50 % и выбирать менее агрессивные чистящие средства.
Бывайте на чистом воздухе
Повлиять на качество наружного воздуха мы не можем, но можем избегать загрязнённого: не заниматься спортом на улице в дни с плохим качеством воздуха и держаться подальше от загруженных дорог.
Подробнее
Можно ли провести «детокс» лёгких?
Детокс или «очищение» — популярный тренд, который, однако, не подтверждается серьёзными научными исследованиями. Лёгкие очищаются сами. Лучшее, что можно сделать, — уменьшить их загрязнение.
Как укрепить дыхательные мышцы?
Упражнения вроде йоги или пилатеса улучшают осанку и укрепляют мышцы, участвующие в дыхании.
Диафрагму можно укрепить и дыхательными упражнениями — они учат организм дышать глубже и эффективнее. Два упражнения, которые часто рекомендуют при астме: дыхание через сжатые губы (вдох через нос, выдох через сжатые губы, минимум вдвое длиннее вдоха) и диафрагмальное дыхание. Их рекомендуется выполнять по 5–10 минут в день.
Смейтесь — да, действительно!
Поверхностное дыхание может приводить к задержке воздуха в лёгких. Есть и приятные способы обеспечить правильный воздухообмен: смеяться, петь и даже напевать.
Смех улучшает общее самочувствие, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, расслабляет организм и способствует выработке эндорфинов, уменьшающих стресс. Смех также хорошее упражнение для всех дыхательных мышц: он помогает выдыхать эффективнее, вытесняет застоявшийся воздух и позволяет свежему воздуху проникать глубже в лёгкие.
Связь между водой и дыханием
При обезвоживании организм увеличивает высвобождение гистамина из клеток, чтобы предотвратить дальнейшую потерю жидкости при дыхании. Поскольку гистамин провоцирует воспалительную реакцию и его выработка растёт при обезвоживании, достаточное потребление воды может помогать справляться с аллергическими нарушениями, такими как астма.
Профилактика респираторных инфекций
Здоровью наших лёгких могут угрожать многие заболевания. Поэтому важно соблюдать общие меры профилактики инфекционных болезней: регулярно мыть руки, проветривать помещения, ограничивать близкие контакты в период болезни и полноценно питаться.
А если появился кашель, действовать нужно быстро: задержка мокроты в дыхательных путях негативно влияет на функцию лёгких и повышает риск дополнительных инфекций.
