7 советов, которые помогают справляться с запором
Почти у каждого хотя бы раз случался запор, и в этом нет ничего удивительного. Часто бывает трудно справиться с этим состоянием самостоятельно. Запор, как и его последствия, явления крайне неприятные и сильно влияют на качество жизни. Вот почему важно научиться с ними справляться и предотвращать.
Когда мы говорим о запоре?
Запор — одно из наиболее распространенных расстройств пищеварения. При этом он не является заболеванием сам по себе. Почти каждый может испытывать это состояние: до трети взрослых страдают хроническими запорами, о чем могут даже не подозревать. Запоры возникают чаще у женщин, чем у мужчин.
Вы можете заподозрить запор, если есть хотя бы два из перечисленных признаков:
- стул реже трех раз в неделю;
- напряжение при дефекации;
- твердый или комковатый стул;
- ощущение неполного опорожнения кишечника;
- ощущение ректальной непроходимости;
- помощь руками при дефекации, например, надавливание руками на брюшную стенку;
- стул жидкой консистенции только при применении слабительных средств.
Если хотя бы два симптома сохраняются более трех месяцев, то возможно наличие хронического запора.
Интересно, что субъективно людей больше беспокоит напряжение при дефекации и твердый стул, чем его частота (реже трех раз в неделю).
Причины запора
Запор чаще всего вызывается слишком медленным продвижением пищи по пищеварительному тракту, в результате чего стул становится твердым и сухим.
Это может произойти по разным причинам, но вот наиболее распространенные:
- неправильное питание (особенно недостаточное потребление клетчатки — овощей и фруктов);
- обезвоживание или недостаточное потребление жидкости;
- гиподинамия, отсутствие физических упражнений;
- прием некоторых лекарств (например, длительный прием опиоидных обезболивающих, антидепрессантов и лекарств для снижения артериального давления);
- гормональные изменения (например, менструация);
- изменения окружающей среды (например, путешествия).
Если советы не помогают?
Если вышеперечисленные меры не помогают от запора, можно прибегнуть к слабительным средствам. Рекомендуются препараты, смягчающие стул (осмотические слабительные, например, лактулоза или семена подорожника).
Этот тип слабительных средств естественным образом делает содержимое кишечника более жидким и, следовательно, стул легче скользит по кишечнику. Вдобавок, эти препараты действуют как пребиотик — выступают в качестве пищи для полезных бактерий микробиоты кишечника.
При выраженных проблемах или заметных изменениях стула необходимо обратиться к врачу.
Влияет ли на запор микробиота кишечника?
В некоторых случаях причиной запора может быть дисбаланс микробиоты кишечника — дисбиоз.
Микробиота кишечника — это сложная экосистема микробов, с которой человек живет в симбиотических отношениях: мы помогаем им, а они помогают нам.
Микробиота прямо влияет на скорость прохождения пищи через кишечник. При расщеплении пищи микроорганизмы вырабатывают вещества, стимулирующие перистальтику и тем самым влияющие на дефекацию. На баланс кишечной микробиоты влияет диета (полезны сырые, необработанные, ферментированные продукты и клетчатка), а также употребление пробиотических препаратов.
Влияние отдельных представителей микробиоты кишечника на симптом запора доказано клиническими исследованиями.
У взрослых, страдающих запорами, значительно меньше полезных бактерий (бифидобактерий и лактобактерий). Эти микроорганизмы, особенно бифидобактерии, играют важную роль при запорах, сокращая время, которое пища проводит в пути через пищеварительный тракт.
Линекс® Форте — пробиотик при расстройствах пищеварения
Препараты Линекс® — пробиотики, отпускаемые без рецепта врача.
Прием пробиотиков Линекс® Форте снижает частоту и тяжесть расстройств пищеварения, возникающих в результате дисбаланса микробиоты кишечника, и поддерживает нормальную дефекацию.
В составе Линекс® Форте — более 2 миллиардов пробиотических бактерий, помогающих восстановить нарушенный баланс микробиоты кишечника. Полезные бактерии Линекс® Форте — тщательно отобранные природные пробиотические бактерии Lactobacillus acidophilus (Chr. Hansen LA-5®) и Bifidobacterium animalis subsp. lactis (Chr. Hansen BB-12®).
Хотя частота серьезных запоров среди населения составляет 10–15%, гораздо больше людей страдают более легкими, но не менее неприятными проблемами пищеварения, при которых зачастую не обращаются за помощью. Однако этих проблем можно избежать. Ведите здоровый образ жизни, используйте пробиотические бактерии, и вы сможете самостоятельно справиться с пищеварительным дискомфортом.