Вздутие живота и метеоризм: неприятные проблемы, которые нужно решать
Нарушения пищеварения возникают по разным причинам и застают врасплох, когда меньше всего этого ждешь. На пикнике в кругу семьи, накануне важного собеседования и даже на первом свидании. Вздутие живота и метеоризм могут испортить идеальный день. К счастью, мы можем предотвратить их, устранив часть причин.
Почему возникает вздутие живота и метеоризм?
О вздутии и метеоризме говорят, когда ощущение вздутия или видимое увеличение живота возникает не менее трех дней в месяц — три месяца подряд. И при этом у врачей нет оснований поставить какой-либо диагноз желудочно-кишечного тракта.
Вздутие живота и метеоризм с такой частотой могут быть вызваны многими факторами. К ним относятся синдром раздраженного кишечника и другие желудочно-кишечные заболевания, расстройства пищевого поведения и психологические факторы (например, тревожность), заглатывание воздуха во время еды, изменение состояния микробиоты кишечника.
Интересный факт: У людей со вздутием живота и метеоризмом обычно нормальное количество газов, но они более чувствительны к ним. Особенно это заметно у людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника.
Микробиотой кишечника называют несколько десятков триллионов микроорганизмов, которые в норме обитают в нашей пищеварительной системе. Они выполняют множество важных задач от переваривания пищи до поддержания в норме иммунной системы. Микробиота состоит из самых разных микроорганизмов: полезных, таких как бифидобактерии и лактобактерии, и вредных, например, E.coli и C.difficile.
Когда микробиота работает правильно, говорят, что она сбалансирована. Если баланс нарушается, это называют дисбиозом. При этом состоянии увеличивается количество вредных бактерий, а полезных, наоборот, уменьшается. Если это происходит, у человека возникают расстройства пищеварения: диарея, запор, метеоризм и вздутие, дискомфорт и боли в животе.
Микробиота кишечника — это чувствительная система, которая может реагировать на изменения привычной жизни. А нарушение микрофлоры кишечника могут вызывать многие факторы.
Что вызывает нарушение микробиоты кишечника?
1. Стресс
По данным Всемирной организации здравоохранения, стресс — одна из основных причин проблем со здоровьем в 21 веке. Каждый третий человек постоянно испытывает стресс, а связанные с ним заболевания являются причиной 70–90% всех обращений к врачу.
2. Неправильное питание
На проблемы с метеоризмом и вздутием живота значительное влияние оказывает диета. Повышенное употребление сахара, жиров, обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих трудноперевариваемые ингредиенты (например, лактозу или искусственные подсластители), может нарушить баланс микробиоты кишечника. Всё это служит питательной средой для бактерий, которые выделяют газы, приводящие к ощущению вздутия живота.
Также важен способ приема пищи. Когда человек есть в спешке, он заглатывает воздух при пережевывании. Воздух в избыточном количестве попадает в желудок, а оттуда — в кишечник.
3. Некоторые лекарственные средства
Побочным эффектом при приеме многих препаратов могут быть расстройства пищеварения. К таким последствиям, например, нередко приводят лекарства снижающие кислотность желудка и антибиотики — они уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии. Именно поэтому при антибиотикотерапии врачи рекомендуют принимать пробиотик, чтобы поддерживать баланс микробиоты кишечника.
4. Гормональные изменения
Более 70% женщин страдают от проблем с пищеварением во время менструации. Это результат влияния гормонов: из-за повышенного уровня эстрогенов организм сохраняет больше жидкости, а прогестерон во второй фазе цикла замедляет работу желудочно-кишечного тракта, что вызывает метеоризм.
Как помочь своему пищеварению?
К сожалению, мы не всегда можем повлиять на причины, которые вызывают проблемы с пищеварением. Однако мы можем поддерживать баланс микробиоты кишечника и помочь его восстановить после сбоя. Вот несколько советов, которые в этом помогут.
Следите за тем, как едите
Ешьте медленно: тщательно пережевывайте пищу, чтобы лишний воздух не попадал в желудок. Избегайте газированных напитков и жевательной резинки.
Избегайте продуктов, вызывающих метеоризм
Скорректируйте меню, чтобы решить проблемы со вздутием. Известно, что некоторые продукты вызывают метеоризм. В первую очередь те, что содержат короткоцепочечные углеводы — FODMAP (сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы). Частой причиной повышенного газообразования выступают бобовые, некоторые фрукты и овощи: яблоки, груши и арбузы, лук, чечевица, спаржа и артишоки. Кроме того, вздутие провоцируют продукты из пшеницы, сладости и искусственные подсластители — они стимулируют рост кишечных бактерий.
Контролируйте стресс
Когда речь идет о борьбе со стрессом, самое надежное средство — устранить его причину. К сожалению, это не всегда возможно. Чтобы контролировать стресс, специалисты рекомендуют высыпаться (7-8 часов ночного сна), применять дыхательные техники релаксации, медитировать и заниматься физической активностью.
Используйте пробиотики для профилактики и лечения дисбиоза
Пробиотические препараты содержат полезные бактерии, которые благотворно влияют на баланс микробиоты кишечника. Регулярный прием пробиотиков поддерживает ее в равновесии, а при нарушении помогают быстрее его восстановить. Исследования доказали, что для облегчения проблем со вздутием живота и метеоризмом рекомендуется употреблять пробиотики в правильной дозе в течение как минимум одного месяца.
Линекс® Форте — надежный пробиотик при расстройствах пищеварения
Линекс® Форте содержит более 2 миллиардов пробиотических бактерий, которые помогают восстановить баланс между полезными и вредными бактериями в нашем кишечнике. Полезные бактерии Линекс® Форте — это тщательно отобранные натуральные пробиотические бактерии L. acidophilus, Chr. Hansen LA-5® и B. animalis subsp. lactis, Chr. Hansen ВВ-12®.
Полезные бактерии, содержащиеся в препарате, благотворно влияют на здоровье нашего кишечника и, как следствие, на самочувствие. Сочетание двух типов бактерий важно еще и потому, что они могут заселять весь кишечник: лактобактерии в большей степени обнаруживаются в тонком кишечнике, а бифидобактерии лучше чувствуют себя в толстом.
Препараты торговой марки Линекс® отпускаются без рецепта врача.
Вздутие живота и метеоризм могут возникнуть в самый неподходящий момент. Пробиотики облегчают симптомы и восстанавливают баланс микробиоты кишечника.